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增加移动速度训练，优化预判对方扣球方向的能力，增强脚步敏捷性和手部反应协调性，提高接发球和拦网的成功率。
通过强化背部、肩部与核心训练，确保仰泳时身体始终保持平衡；注重划水频率与呼吸协调，减少水阻，提高整体速度。
选择防水面料，使用后倒置晾干，拉链处定期涂抹蜡防锈。
运动后用干布擦拭汗液，定期涂抹凡士林隔离湿气。
选择透气网状材质，佩戴前涂抹凡士林，每30分钟调整位置。